Ejercicio físico durante la estimulación ovárica: quiero ser mamá

Las ventajas que el ejercicio físico proporciona a la mujer durante todas las etapas de su vida son múltiples. Al someterte a alguna técnica de REPRODUCCIÓN ASISTIDA aparecen múltiples dudas respecto al ejercicio a practicar.  Qué, cuándo, cómo o dónde… es lo que respondemos en este post. Las mujeres con sobrepeso o peso por debajo de lo saludable se benefician especialmente (1).

Fertilidad y deporte

En primer lugar, está demostrado que las mujeres físicamente  activas (2), antes de comenzar la estimulación ovárica, están predispuestas a tener una mayor tasa de implantación y un nacimiento vivo. No recomiendan comenzar a realizar actividades físicas vigorosas cercanas a un ciclo de reproducción asistida dado que durante la estimulación tus ovarios aumentarán de tamaño y puedes llegar a sentir malestar abdominal, incluso puede haber riesgo de torsión ovárica si el nivel de energía del ejercicio es muy elevado.

¿Qué actividades debes realizar?

Actividades sin impacto, en suelo o agua. Por ejemplo: Pilates, caminar, natación o aquagym, entrenamiento en sala de fuerza y flexibilidad. Deben ser agradables y seguras.

¿Cuándo las practico?

Todos los días, como mínimo de 3 a 4 veces por semana.

¿Qué consideraciones debo tomar?

• Hidratación antes, durante y después de la actividad. Incluso en la actividad de natación.
• Realizar todas las partes de la sesión: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.

¿Cuáles son los beneficios de la práctica? Al disminuir la grasa y controlar el peso corporal tienes más posibilidades de quedarte embarazada. Y también te ayuda a desconectar de la atención exclusiva al tratamiento.

Otros beneficios son:

1. Mejora la circulación, relajación y respiración.
2. Reducción de la ansiedad, depresión e insomnio.
3. Aumenta la fuerza, resistencia y flexibilidad corporal.
4. Genera bienestar.

Cuando ya estás embarazada se realiza ejercicio moderado. Normalmente las mismas prácticas disminuyendo la intensidad. Se incrementa de forma progresiva y con CONTROL MÉDICO, aproximadamente al mes y medio antes del parto.

(1) Best, D., Avenell, A y Bhattacharva, S. (2017). How effective are weight-loss interventions for improving fertility in women and men who are overweight or obese? A systematic review and meta-analysis of the evidence. 

(2) Kiranmayee, D., Praveena, T. Himabindu, Y., Sriharibabu, M., Kavya, K. y Mahalakshmi, M. (2017). The Effect of Moderate Physical Activity on Ovarian Reserve Markers in Reproductive Age Women Below and Above 30 Years.